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四大綜合征困擾現代人
2018-06-19 10:06    生命時報

????受訪專家:

????中國醫科大學航空總醫院骨一科主任醫師 張智海

????北京電力醫院呼吸內科主任醫師 鄭建紅

????南方醫科大學第三附屬醫院內分泌科主任醫師 李晨鐘

????手機不離身

????智能手機功能強大,不論老小都離不開這方寸之物。很多中老年人長時間閱讀養生文章、爆款新聞,或抱著平板電腦看電視劇。沉迷于電腦游戲的年輕人則不計其數。依賴電子設備的現代人,被反復緊張性損傷癥、上網成癮綜合征、腕管綜合征等疾病或不適所困擾。

????中國醫科大學航空總醫院骨一科主任醫師張智海告訴《生命時報》記者,電腦用得太久、含胸駝背、離屏幕太近或太遠等,可能導致頸項疼痛,眼睛疲勞,手、腕、臂、肩功能性損傷,腰部疼痛酸脹等癥狀。尤其是被稱為“鼠標手”的腕管綜合征最常見,與用鼠標或打字等關系密切。頸項肌肉筋膜炎或腰骶筋膜炎,也因為久坐電腦前,保持一個姿勢時間太長引發。

????“低頭族”的脊柱早已不堪重負。由于長期頭部前探,頸椎曲度過直,為維持頭部穩定,頸椎第七節和胸椎第一節交接處的肌肉持續性緊張,使局部供血、供氧不足,代謝變慢,導致交接處出現軟組織和筋膜增生,甚至形成骨刺。老玩手機使人神經興奮活躍,大腦得不到休息,再投入到工作生活中時,注意力不集中,更易疲憊。

????電子設備的過度使用,也無形中增加了靜坐的時間。美國糖尿病學會指出,成人坐著的時間不要超過30分鐘,要定時起身活動,否則容易導致高血糖。久坐還與高血壓、心臟病、肥胖等有關。

????電腦工作者除了定時休息,還可采取下面措施,減少傷害。第一,增強肌肉鍛煉,每天進行30分鐘以上中等或高強度有氧運動,每周3~5次。第二,減少手機的使用。開會時盡量不帶手機,多做筆記,與同事交流;休閑時間少玩游戲、看視頻,多閱讀、聚會、郊游、運動等。第三,科學膳食。適度增加優質蛋白攝入量,能增強大腦皮層的興奮和抑制作用;豆制品、蛋黃等含有的卵磷脂能補腦,但緊張的工作容易誘發脂肪代謝紊亂,不能過量;維生素A、C及B族維生素能緩解神經緊張,并改善眼不適。第四,如果頸項或腰部明顯疼痛、一側或雙側手或足有放散痛甚至麻木現象,建議到脊柱外科就診。

????老年人用手機要注意“度”。每使用30分鐘休息10分鐘,做做頸項伸屈旋轉運動,站立活動腰部及膝關節、踝關節,及遠眺、做眼保健操、泡茶等。▲

????四季開空調

????隨著空調在工作場所和家庭中的普及,空調綜合征的發生率逐年增高,在夏季和冬季高發。

????北京電力醫院呼吸內科主任醫師鄭建紅表示,夏季氣溫高,人的衣著單薄,而長時間待在空調營造的低溫環境里,冷的感覺傳至體溫調節中樞,使得皮膚血管收縮,汗腺停止分泌,刺激交感神經興奮,導致內臟血管收縮、胃腸運動減弱,進而出現胃部不適、受涼腹瀉、關節酸痛、頸背僵硬、頭暈腦脹等癥狀。女性長期受空調冷氣的刺激,可影響卵巢功能,導致月經失調等。

????沒有暖氣的地區,冬季主要靠空調取暖。暖風非常干燥,人體會通過體表和呼吸道丟失更多水分,引起口干、眼干,降低呼吸道抵抗病菌的能力。由于門窗密閉,缺少新鮮空氣,內外溫差過大,長期呆在空調房里容易患上感冒、流感等疾病。空調濾芯容易滋生致病菌,但很少有單位會定期清潔空調,也是一大致病因素。

????鄭建紅表示,要想預防空調綜合征,一要適度開空調,室溫宜恒定在24攝氏度(夏季)和20攝氏度(冬季)左右,室內外溫差不宜超過7攝氏度。二要經常開窗,保持空氣流通。三要適度增減衣物,女性穿裙子要注意膝部保暖;辦公桌、床勿置于空調直吹處。四要增加戶外活動,工作中也要經常起身活動片刻,增進末梢血液循環。夏季適量流汗是預防空調綜合征的要訣。五要注意補充水分,每日保證至少喝8杯溫開水。▲

????辦公環境差

????以前,人們都羨慕“坐辦公室”的白領,但看似舒適的工作環境卻引來“辦公室綜合征”。這類人群容易出現頭暈頭痛、眼干眼紅、咽干等不適,嚴重者會惡心、嘔吐、乏力、食欲不振、心情焦躁。有人表現為類似上呼吸道感染或皮膚過敏的癥狀,嚴重者還可出現血液、神經系統疾病。

????鄭建紅指出,辦公室有兩大污染:一是空氣污染。雖然禁煙力度不斷增大,但依然存在二手煙問題。很多公司都是快速裝修,如果用了不符合環保要求的裝修材料,辦公人員就容易被苯酚、甲醛等有害物質侵害。符合環保要求的建材,也或多或少散發有害物質。此外,辦公樓設計和使用不當造成空氣污染,如地下停車場的汽車尾氣、底商餐飲企業的油煙等,都可能通過樓道、電梯、煙道等進入內部。

????二是電磁輻射。電腦、復印機、打印機、傳真機等辦公設備是電磁污染的重要來源。盡管此類輻射對人體危害不是很大,但日積月累也影響健康。一些辦公設備還產生有害氣體,比如復印機、打印機釋放有異味的碳氫化合物,讓人不適。

????鄭建紅認為,辦公室一族可通過一些方法減少危害。1.開窗通風。天氣太冷太熱或空氣質量差時,可使用空氣凈化器。2.增加無紙化辦公,減少電器使用。3.擺放綠色植物。4.多攝入新鮮蔬菜、水果,以補充維生素C和B族維生素。有研究證實,企業在綠色裝修、選購環保設備、添置健身設備等方面的投入,能增加員工的工作效率,提升其健康水平,獲得相應回報。▲

????天天喊減肥

????減重理念逐漸深入人心。或為形體美,或為防疾,人們的熱情始終不減。但各種錯誤觀念和做法讓減重變得不健康,引起“減肥綜合征”。

????南方醫科大學第三附屬醫院內分泌科主任醫師李晨鐘表示,減肥綜合征最常見的惡果是厭食。追求苗條的女性嚴格控制進食,甚至采取催吐的極端方法,加之病態心理和某些精神刺激,容易發展為厭食,看到食物就惡心嘔吐,最終出現嚴重消瘦,營養不良、閉經、內分泌和代謝紊亂等。濫用減肥藥則會產生厭食、惡心、嘔吐、便秘、出汗、口干、血壓升高、心跳加快、失眠、頭暈目眩等副作用。

????長期過度節食,機體獲取的營養物質無法滿足日常消耗,就轉而消耗儲備的糖原、蛋白質和脂肪,這種能量負平衡雖減輕了體重,也大量耗損蛋白質,最終導致肌肉量減少、組織器官功能減退、免疫系統嚴重受損、消化功能減退、注意力不集中、記憶力下降等。中老年人減重過度可出現全身疲乏無力、過度消瘦、皮膚松弛、皮下脂肪和肌肉萎縮、骨量下降、面部和下肢浮腫等。

????體質指數(BMI)、腰圍正常的人,不建議主動減重。如果覺得身材不好,可采取肌肉訓練改善體型。有氧運動和力量訓練要相結合。這期間由于脂肪不斷消耗,肌肉量不斷增長,體重可能增加,但這是健康的趨勢。如果已經患上肥胖癥、高血壓、糖尿病等,就要采取健康科學的減重方法,即合理飲食、運動及用藥。減重藥物需在醫生指導下使用。▲

????【采編 鄭強】原標題:四大綜合征困擾現代人

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