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給腦部做個“大掃除” 讓大腦充分放松
2018-06-20 09:33    山西晚報

????白天腦袋昏昏沉沉,晚上翻來覆去難以入睡。這與大腦中存留的“垃圾”太多有關。給大腦做一次“大掃除”,消除雜念,才能讓大腦有效休息,放松身心。

????山西中醫學院附屬醫院腦病科主任醫師秦惠萍說,大腦就像車子的發動機,它需要休息,也需要“保養”,而運動可以使大腦進行徹底的休息,運動時全身的鍛煉也可以促進新陳代謝、血液循環,使大腦補充充足的營養。

????每個人都有自己獨特的大腦興奮周期,可以研究一下自己在什么時間段工作最有成效,在這一段時間全心投入工作,這樣效率高,占用時間短,其他時間則可安排運動、休閑等活動。

????躺在床上的時候很多人會刻意關注睡眠,這時候反而睡不著。其實,這時候可以“欺騙”一下大腦,靠在床上或半躺在床上,很快就睡著了。很多人就是如此,半躺在床上看兩眼書,或者靠在沙發上看會兒電視劇,很快就鼾聲大作了。

????秦惠萍說,有很多小方法可以提高大腦的記憶力,比如,鍛煉雙手可以最有效地激活大腦細胞,增強大腦容量。大腦和雙手之間有非常密切的聯系,而且相互影響。在身體所有器官中,手在大腦皮層上的定位區所占面積最大。當雙手在進行簡單活動時,腦部的血流量約比手不動時增加10%。而雙手在做復雜、精巧的動作時,腦部的血流量就會增加35%以上。大腦的血流量增加了,輸送給大腦的營養物質也就更為充足,人的記憶力、工作效率當然就會更高了。

????所以,很多腦血管病人出現中風后遺癥后進行康復時,有一個很重要的運動就是鍛煉雙手,尤其是左手。因此,要想提高記憶力,做手指操、玩握力器、轉核桃、雙手對搓、對指等等,都是非常好的方法。

????每天進行重復繁忙的工作,會使大腦的思維模式變得老化、僵硬,而每天留出一點時間進行閱讀、思考、靜坐等等,會刺激大腦神經,激活大腦新皮質,從而達到預防大腦衰老、提高大腦記憶力的目的。

????【采編 鄭強】原標題:給腦部做個“大掃除” 讓大腦充分放松

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