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教你七招兒 輕松撂倒睡渣娃
2019-03-28 17:02     北京青年報

每年的3月21日是世界睡眠日。寶爸寶媽們有沒有發現,寶寶的精力總是特別旺盛,尤其到了睡前更是折騰來折騰去的,不肯好好睡覺。不少家長都跟寶寶上演過各種“睡前大戰”。

其實,在兒童階段,普遍存在睡眠問題,且年齡越小睡眠問題發生率越高。其中,最常見的睡眠問題是入睡困難、晝夜節律紊亂和頻繁夜醒等。據統計,大約28%-40%的嬰兒存在著睡眠問題。

今天,專家就為大家解讀一下寶寶的睡眠問題,教你幾招,幫“睡渣”寶寶盡快開啟“睡眠模式”。

“臥倒”20分鐘還精神 就叫入睡困難

一般而言,入睡困難是指從嬰兒準備入睡到進入睡眠狀態時間超過20分鐘。在門診我們經常遇到一些兒童從晚上八點上床,在床上折騰兩三個小時還沒有入睡,而家長依然沒有意識到問題的存在;晝夜節律紊亂,簡言之就是黑白顛倒,白天睡得多,晚上睡得少。有些嬰兒一個月就表現出白天愛睡覺,晚上睡得少,大一點兒的孩子更多表現為晚上睡得晚,早晨起得晚;頻繁夜醒一般是指六個月以上的寶寶夜間醒來兩次或兩次以上,而研究表明,夜間連續睡眠更有利于兒童智力發育。

兒童睡眠問題如果不能得到很好的調整,積累下來會對健康產生一系列影響。睡眠問題影響生長激素分泌,會影響孩子生長發育,特別是身高的增長;睡眠問題影響孩子智力發育,特別是認知和記憶力的發展;睡眠問題還會影響兒童心理發展,導致孩子興奮、易怒、焦慮、多動等;有睡眠問題的孩子免疫力降低,代謝紊亂,孩子愛生病,肥胖發生率更高。

寶寶到底怎樣才算睡飽覺?

專家建議,給寶寶優質睡眠,請從0歲開始。那么正常兒童的睡眠應該是什么樣子呢?

首先是睡眠時間:隨著年齡的增長,兒童所需的睡眠時間越來越短,那么,我們的寶貝到底一天需要睡多長時間?2017年原國家衛生和計劃生育委員會發布了《0-5歲兒童睡眠衛生指南》,該指南建議:0-3個月嬰兒每天睡眠13-18個小時,4-11個月嬰兒每天睡眠12-16小時,1-2歲幼兒每天睡眠11-14小時,3-5歲兒童每天睡眠10-13小時。

在這里,需要提醒家長的是,指南給的是一個范圍,而不是一個固定值。因為我們每一個孩子都是一個獨特的個體,每一個孩子的睡眠時間都有自己的特點。

第二是睡眠節律:兒童睡眠的晝夜節律隨著年齡增長發生變化,在3個月前,特別是新生兒期,寶寶餓了就醒,飽了就睡,多無明顯晝夜節律。隨著年齡增長,白天睡眠逐步減少,夜間醒來次數減少,到4-6個月的時候,生物鐘開始建立,多數寶寶夜間逐漸不再需要進食,可以睡整宿覺了。到一歲左右寶寶白天只需睡兩個小覺;四歲時,只需在午后睡一個多小時即可,有很多孩子甚至不需要午休。

太興奮 吃過飽 四大因素擾清夢

我們一起來了解一下寶寶不睡覺的幾種原因。

生理因素:由于寶寶的神經系統發育還不夠完善,神經的興奮與抑制功能不夠協調,易興奮,稍有外來的刺激則可能引起神經系統的興奮導致寶寶不睡,這是一種正常的生理現象。隨著寶寶慢慢長大,神經系統的功能一步步完善,這種生理現象會自然消失。另外白天睡得過多,也就是我們常說的:“黑白顛倒”了。寶寶沒有養成良好的睡眠習慣,要慢慢糾正,不能急于求成。

進食過飽:古人云:“胃不合,臥不安”。有的媽媽不管寶寶餓不餓,睡前總要給加餐點心,導致寶寶感到不舒服,影響睡眠質量。醒后年輕的媽媽又立即用奶去安撫,結果形成惡性循環。

環境因素:寶寶在睡覺時,室內光線過強,家人在看電視及大聲談話說笑均會干擾寶寶的正常睡眠。或被子蓋得太厚太重,這都會造成孩子睡覺時過冷或過熱,引起幼兒煩躁不安,也是無法睡覺的常見原因。

興奮過度:有的寶寶白天或睡前游戲玩耍過度,或聽了、看了驚險故事、電視,常可造成幼兒入睡困難。

七個妙招兒 開啟寶寶“睡眠模式”

以下給家長們推薦七個方法,陪伴寶寶安靜入睡。

1.日常活動量的增加

若寶寶在睡前精力充沛,不愿早睡,那么白天家長應有意識地增加他的活動量,讓他玩得有點疲勞,但在入睡前則應讓他靜下來,不要過分興奮,這樣就有利于入睡。切記不要養成“黑白顛倒”的陋習。

溫馨提示:睡前不給嬰兒吃得過飽或過少,以免因胃腸不適或饑餓而影響睡眠。

2.細心觀察了解寶寶

在寶寶有睡意的時候,會發出相關的行為。比如:揉眼睛、打呵欠等,建議媽媽要持續觀察3-5天后,明白寶寶的生理作息時,再來制定出適合的睡覺時間。

溫馨提示:當寶寶培養出自行入睡的習慣后,即可更快獲得效果,家長也可免除挫折感。盡量將寶寶睡眠與家庭作息時間進行調整。

3.溫馨舒適的環境

室內光線要柔和:建議媽媽能利用明亮和昏暗的光線對比,來使寶寶辨別醒著以及入睡的環境差別。在午睡時,可將窗簾拉上以減少光照程度,晚上則將室內燈光關掉,只留一盞小夜燈提供夜間使用即可。為寶寶創造出一個良好的睡眠環境,使其更好地進入睡眠狀態。

室溫保持在20℃左右是最為理想且舒適的溫度。另外要提醒家長,別讓寶寶穿著太多的衣物,避免因為流汗所造成的不舒適,而使睡眠受到影響。

安靜的睡眠環境:在睡覺前的一小時,要盡量讓家中維持寧靜的氛圍,如果媽媽沒有一起入睡,更要降低聲響以免破壞寶寶的睡眠。不用在寶寶睡覺時,刻意創造絕對安靜的空間,以防養成小孩對雜音的敏感程度。

4.規律的養成

在寶寶睡前的一小時左右,即可開始進行一連串的活動,比如:吃奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、說晚安等等動作,養成良好的規律,使寶寶自然而然培養入睡認知習慣。

5.舒緩的音樂和故事

播放舒緩的音樂或敘事性的內容相對平緩的故事,建議可以在孩子入睡以前,播放較為輕柔舒服的樂曲,營造愉悅的睡眠氣氛感。

多數的寶寶都會喜歡聽爸爸媽媽的聲音,特別是媽媽。所以在寶寶睡前,可以為他唱搖籃曲或者在耳邊輕語,使寶寶在充滿安全感的情境中入睡。

6.心愛物的陪伴

媽媽在培養寶寶自己入睡時,可選擇較為柔軟的、寶寶喜歡的、干凈衛生的玩偶或小被子當作寶寶的安撫替代物。

溫馨提示:假若太過于依賴某個物品,之后很有可能要再次面臨戒除依賴物品的相關問題。盡量不要養成習慣。

7.輕柔的安撫

寶寶需要的是媽媽的關懷,良好的親子關系對寶寶的心理有良好的幫助,但安撫方法要朝著協助寶寶慢慢習慣自己入睡的方向進行。

建議家長,在寶寶要入睡前或睡眠中醒來時,能利用緩慢且溫柔的辦法輕拍或者按摩寶寶的身體,有助于穩定其情緒,并且較為快速進入睡眠。(東城區衛生局第一幼兒園趙建玲 順義婦兒醫院兒早中心陳彤穎)

【采編 鄭強】原標題:教你七招兒 輕松撂倒睡渣娃

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