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各種睡不好中醫幫你調 住什么地方更長壽
2019-04-26 15:32     人民網-人民健康網

編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預防身體的疾病?這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目,每周為您盤點最養生的生活方式,帶您走進健康園地。

各種睡不好 中醫幫你調

中國睡眠研究會數據顯示,我國超3億國人有睡眠障礙,成年人失眠發生率高達38.2%。失眠主要表現為入睡困難、睡眠淺、睡中易醒、早醒、睡中多夢、醒后疲乏或缺少清醒感,雖不屬于危重疾病,但卻影響人們的生活質量,妨礙正常生活、工作,長期的失眠還容易導致精神障礙和誘發器質性疾病。中醫學認為,人體的氣血陰陽失和,使人不能入寐或睡不安穩,不同的睡眠問題各有原因,通過中醫藥及食療、保健方法可調整人體臟腑氣血陰陽平衡,進而改善睡眠質量。

入睡困難多因“火”。這里的火分實火和虛火。實火多因突發事件引起,因心肝火盛導致,表現為入睡困難或徹夜難眠,心煩急躁、焦慮易怒、面紅口苦、大便干等。1.輕癥者可進行20~30分鐘左右的快步走或小跑,以全身微微出汗為佳,放松治療有助減輕應激、緊張和焦慮,失眠狀況也會隨之改善。2.也可睡前按摩太沖穴(位于足背側,第一、二跖骨結合部之前凹陷處)1小時,此穴為肝經的腧穴、原穴,有舒肝氣、調暢氣血的作用。具體方法是:取坐位,用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲縫向上移壓,按壓時有酸脹感。如果按上去感覺較痛,說明患者肝經氣盛,容易生氣,可按壓與指揉結合。3.重者可在睡前1小時飲用蓮子肉10克、蓮子心5克、炒酸棗仁10克、夏枯草10克(年輕女性可用黃芩葉10克代夏枯草)泡的茶水100毫升,可清肝火、安心神。

虛火多因病久或心肝腎陰虛所致,表現為入睡困難、口干心悸心煩、腰酸軟、手足發熱等。1.輕癥可給予靜心和放松緩解。選八段錦、站樁或慢走中的任一種活動,每天練習一次,每次30分鐘,可使肌肉、心情放松,調補五臟、協調陰陽。2.睡前1小時飲用蓮子肉10克、百合10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,以滋心安神。3.睡前半小時,用夜交藤15克、黃芩葉10克、肉桂2克煮的熱水泡腳,并自揉涌泉穴10分鐘。

睡眠輕淺多因“虛”。思慮過度、暗耗心血,久病或老年腎精不足,易致睡眠輕淺易驚醒。調理方法有:1.下午以后避免食用易引起興奮的物質(如酒精、咖啡、濃茶等),夜間臥室環境應安靜、舒適,保持溫度適宜。2.睡前1小時飲用桂圓肉10克、紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,補腎益心安神。3.睡前半小時,用夜交藤15克、紅花3克、肉桂2克煮的熱水泡腳15分鐘。

易醒多夢“心腎衰”。中醫認為, 晚上睡眠多夢易醒,早上黑眼圈、眼袋明顯,這些都是心腎衰弱的表現。這里推薦一款代茶飲,建議每天睡前堅持服用,一段時間后就能看到明顯改善。取紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、百合10克一起沖泡,睡前飲用100毫升即可,補腎益心的效果非常好。癥狀重者可配合使用夜交藤15克、黃連6克、肉桂2克、丹參10克煮水,在臨睡前半小時泡腳。

醒后疲憊多痰濕。中醫認為,醒后疲勞是濕氣重導致的,濕氣重會造成身體淤堵,脾臟受損,多余的濕氣聚集讓人四肢沉重、疲勞、失眠,尤其是肥胖人群。食用健脾、祛濕食物能改善睡眠。可用荷葉10克,冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲湯或煮粥,也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用,睡前1小時喝50毫升。痰濕多由脾胃化生,腹部為脾肝腎及六腑所居,按摩腹臍,可以健脾除痰瘀。具體方法是:夜間入睡前(排空小便)和早上起床前,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松。可雙手放脅肋,手掌輕輕向下推6次;左手按在腹部,手心對著腹部,右手疊放在左手上,分別順時針方向輕輕摩上腹(摩胃脘)、臍部(摩臍)各6次,每天堅持做。

住什么地方更長壽?

住得安心、舒心是老百姓的不懈追求,除了房屋的內部環境,房子所處的地段、小區綠化等外部居住環境,也與健康息息相關,甚至直接影響人的壽命。美國《赫芬頓郵報》綜合多項國際研究給出了提醒,對此專家詳細解析并給出建議。

住公園旁,心態更平和。日本研究人員發現,公園附近綠植多,空氣質量好,噪音低、空氣濕度適宜。住在公園附近,隨時能夠感受“森林浴”,可以改善身體的副交感神經,降低血壓。同時,經常感受綠色,還能增強人體免疫系統,有助于抵抗感染。此外,英國埃塞克斯大學研究發現,經常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。 解放軍總醫院醫務部主任、環境醫學專家陳景元表示,戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。健步走、打太極、種花等都是很好的戶外運動方式,不用過分擔心居住的附近沒有公園和河流,利用在小區中的“綠色地帶”逛一逛,也有同樣的效果,不失為一次“自然行”。此外,城市規劃者應在新開發的居住區內開辟更多的綠地,以造福社區居民。

住水邊的人壓力小。歐洲環境和健康中心研究發現,居住在濱海地區的人,其身體狀況往往要比居住在內陸地區的人健康,因為當人們心情郁悶時,到海邊散步,聽著海浪的拍打聲,可感受到自然的“奇妙”,使身心放松,進而舒緩情緒。同時,接觸水流會讓大腦釋放出大量的多巴胺,壓力水平減輕,大腦更為放松。此外,在陳景元看來,離水源較近的地區氣候普遍潮濕些,空氣中顆粒物和化學污染物濃度普遍較低,更有利健康。

不臨街,心臟更健康。臨街住,雖交通便利,但每天需要面對機動車尾氣、噪聲污染等,久之會傷害健康。發表在美國《血液循環》雜志上的一項研究顯示,與住所遠離主干道至少1公里以上的心臟病患者相比,臨街住的人10年內死亡風險升高27%。這是因為,交通污染會引起動脈斑塊積聚,加大猝死風險。

陳景元建議,靠近馬路的住戶在白天車流量較大時,盡量少開窗;開空調的時候也應該注意定時除濕和換氣;如果房子面朝馬路,建議把臥室設計在遠離馬路的房子背面;窗戶邊上養點植物。

遠離鬧市區,能防血管硬化和嬰兒哮喘。鬧市區房價一項居高不下,但住在市中心并不是明智的選擇,“噪音”和“空氣污染”都會影健康。丹麥一項研究顯示,住在鬧市區的居民血管硬化速度更快,發生冠狀動脈硬化的危險比遠離鬧市區的居民高出近一倍。美國辛辛那提大學一項研究則顯示,住在主干道100米以內區域的嬰兒,患上呼吸系統疾病的可能性比其他地區的嬰兒要高。這是由于市中心車流大,頻繁的剎車與加速會使汽車產生更多“污染”,嬰兒自身免疫力相對較弱,導致呼吸困難或哮喘幾率大。

陳景元建議,住地太吵的家庭,應安裝雙層窗戶,掛較厚的窗簾,少開鬧市一側的窗戶。此外,住在鬧市區的人們更應關注自己的血管健康,可適當多吃生姜、洋蔥、茄子、香菇、黑木耳、玉米、燕麥等有助降低膽固醇、降血壓、防止血管硬化的食物。有條件的家庭可以安裝空氣凈化設備,改善室內空氣質量。

上班近點能防慢病。刊登在美國《華盛頓郵報》的一項研究顯示,居住地離單位太遠,慢性病的患病率會大大增加。這是因為上班路途遠,早餐往往來不及吃,晚餐就成了最重要的一餐。用完晚餐,時間又已經很晚了,沒時間運動便飽腹上床睡覺,肥胖接踵而來,日積月累,慢病也就“悄然來襲”。

陳景元表示,住地離單位遠的人,應減少開車通勤的次數,盡量乘坐公共交通以增加每天走路的機會。同時,養成早睡早起的作息習慣,不要忽視三餐,尤其是早餐一定要吃。此外,可在工作間隙,適當做些“工間操”,比如踢腿、伸腰等,來保證每天的運動量。

遠離機場、鐵路不易發胖。瑞典斯德哥爾摩卡羅林斯卡研究院研究發現,機場的噪音會刺激人體壓力激素升高,導致腰圍變粗。研究選取了住在機場附近的5156位居民,結果顯示,噪音每增加5分貝,被調查者的平均腰圍就增加1.5厘米。同時,研究人員表示,鐵路邊的居民長期受到火車過往的影響,也有發胖的危險。

陳景元認為,機場、鐵路附近的居民可通過加強門窗密閉性來減輕噪聲,比如安裝隔音窗戶。平時在家則要盡可能減少噪音“侵襲”,比如電視機聲音盡量關小、自覺降低音量說話、安裝隔音墻等。

遠離快餐店,中風風險低。美國密歇根公共衛生學院一項研究發現,住在快餐店密集區的人,卒中風險高。該研究收集了得克薩斯州1247名缺血性卒中病例的資料,并將每一區域快餐店的數量按從多到少進行排列。排名前1/4的地區卒中發病率比后1/4的地區高13%。究其原因是,快餐與肥胖是一對“好兄弟”,而肥胖會增加卒中的風險。陳景元建議,選擇住房時要警惕周圍的購物環境,尤其是快餐店的數量。如果住房緊鄰快餐店,則要有“抵抗力”,盡量少去或不去就餐。

百歲姐弟的長壽經

提起長壽之鄉,中國江蘇的如皋可謂大名鼎鼎,全市有440位百歲老人。在如皋城北街道有兩位百歲老人還是兄妹,弟弟馬治元2019年3月14號剛過百歲壽辰,姐姐馬士鳳102周歲,真可以稱得上是長壽之家。

弟弟馬治元眼不花、耳不聾、頭腦清楚,還很幽默。姐姐馬士鳳除了耳朵聾一點之外,老人家身體很硬朗,生活基本能自理。姐弟倆都愛打南通長牌,住的又不遠,時不時就會聚在一起打上一把。

南通長牌別名“篤子胡”或“游胡”,是一種民間流傳的娛樂游戲,可碰不可吃,胡牌有“飄胡”“清胡”“塌子胡”,也有單將打法,主要流傳在江蘇省如皋、海安和如東、啟東一帶,是老年人參與度很高的益智娛樂體育項目。

玩牌不但動手動腦還能增進親友鄰居之間的交流,可幫助老年人訓練大腦的靈敏度,減緩記憶力衰退,還利于老人擺脫孤獨感,自然有利延年益壽。

姐弟倆人心態都很好。如今,姐弟兩家都是五世同堂,相處融洽。說起長壽的秘訣,家人說兩位老人生活簡樸,都非常樂觀開朗。

【養生提示】南京市中西醫結合醫院老年病科主治中醫師朱瑩介紹說,良好的心態也是長壽的原因之一。據中國老年學會調查,在百歲老人的長壽秘訣中,排在第一位的就是良好的心態。知足常樂,張弛有度,情緒平穩,這類人進入“壽星”行列的幾率最高。《黃帝內經·素問》上古天真論篇中揭示了一個好的心態與長壽之間的關系:“恬淡虛無,真氣從之。精神內守,病安從來。是以志閑而少欲,心安而不懼,形勞而不倦。”意思是說,保持心情平和,不被欲望紛爭所束縛,少思寡欲,對外不患得患失,對內則心無雜念,有助于預防疾病的發生,延年益壽。

晨起關鍵5分鐘,健康輕松一整天

《黃帝內經》中說:“五臟常內閱于上七竅也。”著名武術氣功家、中醫學者朱鶴亭介紹,調節七竅很關鍵,如果七竅通了,臟器功能加速運轉,就能改善身體的不舒展。每天早晨花5分鐘做一遍,一天輕松。

先開鼻竅。兩個拇指點著迎香穴,吸氣時,揉動一側鼻腔,揉完使勁呼氣,然后換另一側。兩側鼻腔都揉完之后,吸氣,從迎香穴順著鼻翼往上推到內眼角,呼氣,順著鼻翼往下推到嘴角。

再護口腔。口腔非常重要,如果有吊線風(面癱),會嘴歪眼斜,還有可能發展成偏癱。按摩地倉穴、人中穴和承漿穴,可預防面神經癱、音啞。兩拇指按著兩側的地倉穴,吸氣,一側不動,另一側開始揉動,揉完以后用嘴呼氣,再換另一側。兩側都做完后,開始推。吸氣時向嘴角位置推,呼氣時向遠離嘴角位置推。之后,吸氣,用食指按摩人中穴,呼氣停止,吸氣,用另一個食指按摩承漿穴,呼氣停止。吸氣,同時按摩兩個穴位,呼氣停止。

三養耳腔。冬季是調節耳病的重要季節。如果是右耳聽不清,拇指尖按著左耳的耳聽穴,一邊發出“啊啊”的聲音,一邊揉動右邊耳朵。然后松開右耳,看看是否有效。

四揉眼部。第一,把手搓熱,用兩手掌心捂著眼睛,呼氣時揉眼睛。第二,拇指和食指按著睛明穴,閉眼,吸氣時按住,呼氣時揉動。第三,用兩個拇指按著瞳子髎穴,吸氣時不動,呼氣時揉按。第四,按攢竹穴,吸氣時不動,呼氣時上下推動(兩側同時推,一側上推,一側下推)。第五,按魚腰穴,吸氣時上下推動,呼氣時左右推動。第六,用兩手的拇指和食指按絲竹空穴和瞳子髎穴,吸氣時按著不動,呼氣時按揉。第七,吸氣時不動,呼氣時按揉陽白穴和四白穴,先上下按,后左右按。

【采編 鄭強】原標題:金臺養生園

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